brzuszki w domu

Witam was mianowicie mam pytanie czy brać gainer na jak dopiero zaczynam ćwiczenia i to w domu, pompki brzuszki, hantla, zależy mi na zwiększeniu masy... Będę wdzięczny za pomoc... ;)

Cześć. Z jaką wagą mógłbym zacząć ćwiczenia, aby były widoczne mięśnie ? Głównie chce robić ćwiczenia w domu, brzuszki, pompki, a6w itp. Mam 16 lat, waga 65 kilo i wzrost 1,77-8. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

WIEK = 14 CM MASA = 58 KG WZROST = 170 CM AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA = URZĄDZENIE ATLAS W DOMU, PODCIĄGI NA DRĄŻKU I brzuszki możecie dorzucić jakieś ćwiczenia na klatke piersiową

Jakie cwiczenia na brzuch najlepiej robic w domu? Nie majac zadnych przyrzadow. Zwykle brzuszki? Czy moze a6w? Czy moze cos zupelnie innego?:> Help.

Witam mam pytanie czy trenując w domu (pompki, brzuszki, przysiady, drążek) opłaca się kupować kreatyne? Jeśli tak czy mógłby mi ktoś polecić jakąś konkretnie? Pozdrawiam

Witam Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi. Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki.

Witam, Mam 15 lat i kupiłem sobie kreatynę jem więcej niż 5 posiłków dziennie jem dużo na noc robię w domu pompki i brzuszki co zrobić aby nabyć masy mięśniowej ?

Witam! Chciałbym zadać pytanie ,czy trening w domu (pompki,brzuszki,przysiady) coś daje ? A jeżeli tak to prosiłbym o jakiś plan treningowy . mam 16 lat , ważę 79 kg

Witam od paru dni trenuje w domu i mam pytanie czy znacie jakieś ćwiczenia na brzuch ? chce kaloryfer ;P na razie robię brzuszki . Może znacie coś jeszcze ?

Witam mam pytanie czy ćwicząc w domu (pompki, brzuszki, itd.) powinienem rozkładać sobie ćwiczenie na poszczególne dni (np. poniedziałek - klata, środa - nogi itd.) czy nie ?

siemanko - czy jak np jest sytuacja ekstremalna (chodzi akurat dzis o czas) moge trening silowy pominac,zamiast niego dać wiecej serii pompki,przysiady,brzuszki w domu ? Taka alternatywa. Jak ćwicze 3,5 miesiaca tak zdarza mi sie drugi raz coś takiego. Mozna tak w wyjatkowych okolicznosciach?

[...] 10x5 Drążek (za kark) 10x5 (jak nie dasz rady narazie to zacznij na maszynie) 4 Martwy ciąg 5 x 5 Przysiady 5 x 5 Biceps sztangielkami uchwytem młotkowym 10x5 Francuz sztangielką siedząc 10x5 2 dni przerwy + w wolnej chwili brzuszki w domu 10 x max jak po tym nie urośniesz to już nie wiem.... Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-12-17 20:42:13

[...] takimi treningami sylwetki nie zmienisz. Ćwiczenie brzuszków nie prowadzi do niczego, co widać po Twojej sylwetce. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie brzuszki w domu. Z tego też względu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Moderatorzy i doradcy [...]

[...] przyjalem 1.2 2x/tydz trening boks 2x/tydz rower rano na czczo 1x/tydz silka ACT (to tylko na razie bo sesja, pozniej zwieksze na 2 moze 3x/tydz) +hantle, pompki, brzuszki w domu prawie codziennie bialka na kmc przyjalem 1.8g przykladowy dzien: I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 30 II Serek twarogowy ziarnisty 200 Oliwa z oliwek 30 [...]

[...] Kileri na jednego bica na maxa nigdy nie brałem, ale 23 na 100% poprawnie wezmę. Ja także zacząłem w tym wieku i to już na poważnie. Natomiast w przez rok robiłem pompki i brzuszki w domu wtedy miałem 13 latek W każdym bądź razie miałem dobre warunki i ogromny zapał i motywacje, a to jest najważniejsze. To_be Toie radzę pobiegać zrzucić [...]

Still chora , robię jedynie brzuszki w domu.. can I do more exercises AT home? I btw.( nie pomylcie tego skrótu z bialkami tluszczami i węglami:P) Mam w domu drabinkę , tak sobie myslę, że warto by na niej czasem poćwiczyć . Brzuszki coś? Co sądzicie? Obli, zmienisz mi na str . 17 -****przy tym ZERO TWAROGU I ALKO! Na ****przy [...]

[...] sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]

ok, ale ja chciałbym jakos rozpisać to co mam teraz np. czy mogloby być tak : - pon. siłka + trening 100 pompek + brzuszki w domu -wtorek - trening siatka + brzuszki - środa - trening siatka + trening 100 pompek + brzuszki - czwartek - siłka + pozniej brzuszki w domu - pt. trening siatka + trening 100 pomek + brzuszki - sobota - brzuszki - [...]

[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image009.gif 10x, 10x, 10x Aeroby po siłowni 25-30 min jazdy na rowerze 23-30 min biegania Inne Pompki i brzuszki w domu. Po siłowni witaminki i posiłek potreningowy Środa. Barki WYCISKANIE SZTANKI ZZA GŁOWY http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 10x, [...]